Conheça 8 dicas para se livrar do ronco de uma vez por todas

Adicionalmente, alterações no septo nasal podem provocar o ronco, tornando essencial consultar um otorrinolaringologista para avaliar a causa específica e recomendar o tratamento mais apropriado. Em alguns casos, intervenções cirúrgicas podem ser necessárias.

Algumas dicas simples de como parar de roncar são:

1. Elevar a cabeceira da cama

Uma boa forma para parar de roncar é elevar a cabeceira da cama em dez centímetros, utilizando suporte de cama, blocos de cimento, madeira maciça ou livros velhos, por exemplo, pois ajuda a manter o corpo mais inclinado e as vias respiratórias abertas facilitando a passagem do ar, diminuindo o ronco.

2. Utilizar travesseiro anti-ronco

O travesseiro anti-ronco permite um maior relaxamento dos músculos do pescoço e da garganta, mantendo as vias respiratórias abertas e facilitando a passagem do ar pela traqueia, o que ajuda a parar de roncar.

Esse travesseiro pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos ortopédicos.

3. Evitar dormir de costas

Dormir de costas pode fazer com que a pessoa ronque mais e isto ocorre porque ao deitar de costas a língua pode se mover para o fundo da garganta, bloqueando o fluxo de ar para as vias respiratórias, causando o ronco.

Por isso, deve-se evitar dormir de costas e dar preferência por dormir de lado, pois permite que o pescoço fique reto e o ar flua mais facilmente pelas vias respiratórias, ajudando a reduzir ou parar o ronco.

Assista o vídeo com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro com dicas de como dormir para parar de roncar:

4. Utilizar uma faixa anti-ronco

A faixa anti-ronco, também chamada de queixeira, é outra boa opção para parar de roncar, pois a faixa ajuda a manter a boca fechada, impedindo que a mandíbula fique relaxada e evitando que as vias aéreas sejam pressionadas, o que leva ao aumento do ronco.

Desta forma, a faixa anti-ronco permite uma melhor passagem do ar pelas vias aéreas, evitando o ronco.

5. Usar um clip anti-ronco

O clip anti-ronco, ou dilatador nasal, é um dispositivo colocado na parte externa do nariz, chamada ponte, que é a cartilagem que separa as duas narinas, ajudando a aumentar o espaço para a passagem do ar, facilitando e tornando a respiração mais eficaz e ajudando a parar de roncar.

Este dispositivo pode ser encontrado em farmácias, drogarias ou lojas especializadas em dispositivos médicos.

6. Usar um adesivo nasal

O adesivo nasal, também chamado de faixa nasal, é uma fita adesiva aplicada na parte superior do nariz que ajuda a facilitar a passagem do ar pelas narinas, facilitando a respiração ou aliviando a congestão nasal que pode causar ronco e, por isso, ajuda a parar de roncar.

Esse adesivo pode ser comprado em farmácias ou drogarias.

7. Utilizar sprays nasais

Os sprays nasais, como Nasonex ou Sillenzz, hidratam e lubrificam a boca e a garganta reduzindo a vibração das vias aéreas e facilitando o fluxo de ar, o que ajuda a reduzir o ronco ou a parar de roncar.

Além disso, esses sprays são muito úteis para aliviar a congestão nasal causada por alergias, gripes e resfriados ou sinusite, que podem causar ou aumentar o ronco, e são encontrados em farmácias ou drogarias.

8. Evitar tomar remédio para dormir

Evitar tomar remédios para dormir, como alprazolam ou diazepam, por exemplo, ajuda a parar de roncar, pois esses remédios provocam um relaxamento excessivo da garganta provocando ou aumentando o ronco.

Tratamento caseiro para parar de roncar

Um ótimo tratamento caseiro para o ronco em caso de congestão nasal é a inalação de vapor de eucalipto preparado adicionando 5 gotas de óleo essencial de eucalipto em 1 litro de água fervente. Essa inalação pode ser feita por alguns minutos, ajudando a desobstruir as vias aéreas, o que permite parar de roncar.

Outro tratamento caseiro para aliviar a congestão nasal e parar de roncar é lavar o nariz com soro fisiológico pois ajuda a eliminar as secreções que causam entupimento do nariz e coriza.

Assista o vídeo com o otorrino Paulo Menezes Jr. como lavar o nariz com soro fisiológico para parar de roncar:

Como prevenir

Algumas medidas ajudam a prevenir o surgimento do ronco como:

• Evitar fumar, pois o cigarro pode provocar inchaço ou irritação na garganta;
• Evitar consumir bebidas alcoólicas antes de dormir porque o álcool relaxa os músculos da garganta;
• Evitar fazer grandes refeições antes de dormir, pois podem causar refluxo e irritação na garganta;
• Manter o peso saudável, pois o excesso de peso pode causar acúmulo de gordura no corpo todo, inclusive na garganta.

Além disso, destacamos a importância de realizar exercícios para fortalecer a musculatura da garganta. Com o passar dos anos, é comum que a musculatura da boca e da garganta se torne mais flácida, o que pode resultar na obstrução inadequada do fluxo de ar e, consequentemente, levar ao ronco.

Fonte: Tua Saúde

Leia também: Não deixe o ronco virar seu pior pesadelo