No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre como escolher a melhor atividade física para crianças e adolescentes.
Não é novidade que a prática regular de atividade física contribui para a prevenção de uma série de doenças crônicas não transmissíveis, entre elas diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer, além de reduzir o risco de eventos cardiovasculares, como infarto. Movimentar-se também é essencial para a prevenção de sobrepeso e obesidade, um problema cada vez mais comum entre crianças e adolescentes no mundo todo.
Em 2018, a OMS (Organização Mundial da Saúde) lançou o plano global Let’s be active (Vamos ser ativos) para estimular a prática de exercícios e reduzir a prevalência do sedentarismo entre adolescentes e adultos em 10% até 2025 e em 15% até 2030.
Em relação à obesidade infantil, o Ministério da Saúde aponta que 12,9% das crianças brasileiras entre cinco e nove anos têm obesidade, assim como 7% dos adolescentes na faixa etária dos 12 aos 17 anos.
Mas escolher a melhor atividade física para os filhos nem sempre é uma tarefa simples. Muitos pais ficam em dúvida sobre qual exercício é o mais recomendado para a criança e, às vezes, acabam impondo a prática de esportes que eles gostam, sem levar em consideração o gosto dos pequenos.
A melhor atividade física para a criança é aquela de que ela gosta. Para que isso aconteça, a criança precisa ter contato com o máximo de opções possíveis.
As meninas, por exemplo, devem ser incentivadas desde pequenas a praticar atividades físicas terrestres para melhorar o ganho de massa óssea e, com isso, evitar osteoporose na idade adulta. Isso porque elas terão uma vida hormonal mais curta que a dos meninos. Pode ser dança, algum esporte de quadra ou o que quiser. Isso é necessário porque existe um ganho de massa óssea proporcional à atividade que a criança fizer.
Outro fator importante para atividades físicas e esportivas em crianças e adolescentes é a prevenção de lesões. Estatisticamente, a ginástica artística, o atletismo e as lutas marciais são as modalidades com maior número de lesões, segundo Montenegro. Machucados também são frequentes em esportes com maior impacto ou contato físico, caso de futebol, boxe, handebol e basquete.
A principal recomendação para evitar lesões é fazer o aquecimento muscular por pelo menos dez minutos antes do início das atividades esportivas, assim como o alongamento.
Outra dúvida comum dos pais é sobre a prática de musculação. Segundo especialistas, adolescentes podem fazer esses exercícios, mas sempre com supervisão de um profissional de educação física, após a realização de alongamento e, preferencialmente, apenas com o peso do corpo.
