Com a chegada de 2026, a prática regular de atividade física volta ao topo das metas de ano novo mais comuns entre os brasileiros. Janeiro se torna sinônimo de entusiasmo, inscrições em academias e planos de mudança de vida, mas para muitos, essa empolgação dura pouco.
A boa notícia é que esse ciclo pode ser quebrado com algumas estratégias simples e realistas. De acordo com o cardiologista e médico do exercício e esporte, Dr. Rafael Marchetti, o segredo está menos na intensidade e mais na consistência.
“Começar é um passo importante, sem dúvidas, mas manter a frequência é tão importante quanto, metas inalcançáveis e práticas desconectadas da rotina real são os maiores motivos de abandono”, alerta o especialista.5 dicas para manter a prática de atividades físicas em 2026:
1. Comece com metas pequenas e realistas
Uma das principais causas de frustração é estabelecer objetivos ambiciosos demais logo no início.
“Treinar todos os dias, perder muitos quilos rapidamente ou assumir rotinas intensas sem preparo pode gerar sobrecarga física e emocional. Pequenas metas, como treinar duas ou três vezes por semana, aumentam as chances de continuidade”.
2. Escolha uma atividade que você realmente goste
A prática física não precisa se limitar à academia. Caminhada, dança, natação, ciclismo, pilates e esportes coletivos são alternativas igualmente eficientes. Quanto maior o prazer envolvido, menor a resistência mental para manter a prática.
3. Encare o exercício como parte da sua agenda
“Tratar o treino como compromisso fixo ajuda a criar rotina. Colocar na agenda, definir horário específico e organizar o dia em torno disso reduz a chance de abandono. Com o tempo, o hábito se consolida”, explica o Dr. Rafael Marchetti.
4. Priorize a regularidade, não a intensidade
Para a saúde cardiovascular, o mais importante é manter o corpo ativo ao longo das semanas.
Notícias Relacionadas
“A frequência constante traz adaptações muito mais seguras e sustentáveis ao organismo. Sessões moderadas e regulares geram muito mais benefícios do que treinos intensos, mas esporádicos”, reforça Dr. Rafael Marchetti.
5. Cuide do sono e da alimentação
Corpo cansado ou mal alimentado tem uma menor disposição para o esforço físico. Dormir bem, manter hidratação adequada e consumir refeições equilibradas ajudam na energia e na recuperação muscular.
6. Acompanhe seus avanços
Registrar treinos, comemorar pequenas conquistas e perceber as melhorias vindas da atividade física, seja no fôlego, no humor ou na postura, fortalece a motivação. Quando o corpo responde, a mente acompanha.
7. Busque orientação profissional
Treinar sem acompanhamento profissional pode aumentar o risco de lesões e atrasar resultados. Um profissional ajuda a ajustar cargas, orientar movimentos e montar treinos adequados ao nível de cada pessoa.
Benefícios da prática de atividade física para a saúde integral
De acordo com o Dr. Rafael Marchetti, a prática regular de atividade física é um hábito fundamental para o fortalecimento da saúde integral porque age simultaneamente no corpo e na mente, potencializando seus efeitos positivos..
“Se movimentar melhora a função cardiovascular, fortalece músculos e ossos, regula o metabolismo e reduz o risco de doenças crônicas. No campo emocional, ajuda a controlar o estresse, melhora o sono e aumenta a sensação de bem-estar”.
“Quando unida a um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada e rotina de descanso adequada, a atividade física torna-se uma estratégia essencial para viver com mais energia, autonomia e longevidade”, destaca.
