No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre os benefícios para a sua saúde de caminhar todos os dias
A caminhada é um exercício simples e mais acessível, mas ela traz inúmeros benefícios para a sua saúde integral. Entre as atividades físicas mais democráticas e fáceis de praticar, a caminhada é com certeza uma das mais acessíveis. De acordo com o cardiologista Dr. Roberto Yano, esse hábito simples pode transformar a saúde do corpo e da mente, desde que feito com regularidade e de forma consciente.
A caminhada é uma das melhores formas de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade de vida. Ela ativa a circulação, fortalece o coração e contribui para o equilíbrio do metabolismo.
A caminhada movimenta grandes grupos musculares, melhora a capacidade respiratória e ajuda a controlar o peso corporal. Estudos mostram que caminhar de 30 a 60 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, reduz significativamente o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e infarto.
Durante a caminhada, o coração é estimulado de maneira controlada, o que melhora sua eficiência e reduz a pressão arterial”, detalha Dr. Yano. Ele também ressalta que o exercício ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e a diminuir o ruim (LDL), equilibrando os níveis de gordura no sangue.
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Além disso, caminhar favorece o sistema linfático, auxiliando na eliminação de toxinas e diminuindo o inchaço corporal, especialmente em pessoas que passam longos períodos sentadas.
Dicas para começar com segurança
- Use calçados adequados para evitar lesões nos pés e nas articulações;
- Mantenha uma boa postura, com o abdômen levemente contraído e o olhar à frente;
- Hidrate-se antes e depois do exercício;
- Escolha horários adequados, evitando sol intenso.
- Monitore o ritmo cardíaco, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos.
A caminhada tem um papel preventivo importante contra diversas doenças crônicas. Ela melhora o metabolismo da glicose, auxilia no controle do peso e fortalece ossos e articulações. Caminhar todos os dias reduz bastante o risco de desenvolver doenças cardíacas, desde que seja feita com constância e acompanhada de hábitos saudáveis, como boa alimentação e sono adequado. Mesmo quem nunca praticou atividade física pode começar com pequenas distâncias e aumentar gradualmente o tempo e o ritmo, em casos específicos é importante ter acompanhamento profissional.
