Com a chegada de um novo ano e o tradicional costume de definir metas para o novo período, muitas pessoas desejam melhorar a sua saúde, mas acabam se perdendo em meio a muitas metas difíceis, pouco práticas ou desconectadas da rotina real que no fim das contas acabam mais atrapalhando que ajudando.
Mas para a endocrinologista, metabologista e especialista em Neurociências e Comportamento, Dra. Jacy Maria Alves, o segredo não está em mudanças drásticas, e sim na repetição consistente de pequenos hábitos.
“Ser mais saudável não exige muito esforço como a maioria das pessoas imagina, exige constância. Metas simples, mas aplicáveis, têm muito mais impacto do que grandes resoluções que duram apenas uma semana”, destaca.
5 metas realistas e eficientes para transformar a saúde em 2026:
1. Priorizar o sono todos os dias
“Dormir bem é um dos pilares da saúde metabólica e cognitiva, o ideal é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a luz azul à noite e criar um ritual de desaceleração. A qualidade do sono influencia peso, humor, imunidade e até produtividade”, explica a Dra. Jacy Alves.
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2. Comer de forma mais consciente e menos automática
“Em vez de dietas restritivas, a recomendação é observar o que se come, reduzir ultraprocessados e incluir mais alimentos naturais. Comer devagar, mastigar bem e evitar distrações durante as refeições melhoram digestão e controle da fome. São ajustes bem simples, mas que transformam a relação com a comida”;
3. Criar uma rotina de movimento possível, não perfeita
“Metas exageradas geram desistência. Caminhar 20 minutos por dia, subir escadas, alongar ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios expressivos. O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade”;
4. Aprender a administrar o estresse diariamente
“Respiração profunda, meditação guiada, pausas de cinco minutos, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o eixo do estresse. A endocrinologista explica que controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia”;
5. Fazer check-ups regulares e monitorar marcadores de saúde
“Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico ajuda a identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenir doenças e ajustar hábitos”, alerta a Dra. Jacy Alves.
