Dor nas costas: especialista revela estratégias para prevenir condição que afeta 80% da população mundial

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 80% da população mundial sofre com dores nas costas e a estimativa é que esses números devem continuar em ascensão pelas próximas décadas: a OMS calcula que a condição afetará 843 milhões em 2050. Má postura, inatividade física e muito tempo de tela estão entre os principais fatores de risco.

O fisioterapeuta Matheus Maciel Pauferro destaca a importância do fortalecimento muscular como prática postural. Segundo o especialista, o fortalecimento desempenha um papel fundamental na prevenção de problemas relacionados à postura inadequada, que desencadeia dores nas costas.

“Músculos fortes ajudam a sustentar a estrutura do corpo. Quando esses músculos estão fracos, a postura pode ficar comprometida, levando a desvios posturais e dor nas costas, pescoço e ombros. Fortalecer os músculos ao redor dessas áreas pode aliviar a dor e oferecer suporte adicional à coluna vertebral e aos ossos, ajudando a prevenir problemas posturais crônicos à medida que a pessoa envelhece”, disse Matheus, que é professor do curso de Fisioterapia da Estácio.

O fisioterapeuta detalha que para aproveitar ao máximo o fortalecimento muscular como prática postural, é importante adotar exercícios que envolvam o treino muscular respiratório, que trabalha em parceria com músculos principais responsáveis pela sustentação da postura correta.

“Exercícios como pranchas, agachamentos, remadas e exercícios abdominais são úteis para fortalecer os músculos-chave envolvidos na postura. Além disso, é crucial manter a consistência e praticar uma boa postura durante as atividades diárias para colher os benefícios completos do fortalecimento muscular para melhora da postura”, afirmou.

Importância de manter uma boa postura 

Manter uma boa postura é essencial para a saúde geral do corpo e pode ter um impacto significativo no bem-estar físico e mental. Matheus Maciel lista algumas razões importantes para manter uma boa postura.

“Prevenção de dores articulares e musculares; melhora da função respiratória; suporte para a coluna vertebral; aumento da confiança e autoestima; melhora na digestão alimentar; redução do estresse e melhora do humor; prevenção de problemas posturais crônicos (escoliose severa)”, elencou.

Segundo o fisioterapeuta, para manter uma boa postura é importante, além de praticar conscientização corporal, adotar hábitos saudáveis, como sentar-se corretamente e evitar ficar muito tempo na mesma posição.

Matheus salienta ainda que é importante seguir as orientações do fisioterapeuta de forma consistente e integrar essas práticas no estilo de vida diário. Segundo ele, a correção da postura pode levar tempo e esforço, mas os benefícios a longo prazo, para a saúde da coluna e do corpo como um todo, são significativos.

“Se você tiver preocupações com sua postura ou estiver experimentando dor crônica relacionada à postura, é sempre aconselhável consultar um fisioterapeuta, que prescreverá exercícios específicos para fortalecer os músculos, o que pode incluir exercícios para as costas, abdominais, glúteos e pernas, visando restaurar o equilíbrio muscular e melhorar a estabilidade da coluna”, destacou.

O especialista afirmou ainda que existe uma variedade de exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e práticas posturais que podem ajudar a corrigir a postura e promover uma melhor saúde da coluna. Matheus reforça que cada conduta fisioterapêutica para dores nas costas deve ser elaborada por um profissional de saúde habilitado, pois deve levar em consideração alguns aspectos corporais, como por exemplo, respeitar o limite de dor do indivíduo, além das limitações articulares e musculares para prevenção de risco de lesões durante a execução do exercício.