Viva com Saúde – 25/10/2024 – Postura saudável

No Viva com Saúde de hoje vamos falar sobre por que variar postura é mais importante do que encontrar uma posição ideal.

Você tem um familiar que vive implicando com sua postura? Se sim, trago uma notícia: não existe uma postura correta, de acordo com a ciência.

“Por muito tempo, as pessoas acreditavam que postura ideal é aquela em que você mantém a coluna ereta durante o maior período possível, ombros para trás, coluna bem alinhada”, explica Laísa Braga, fisioterapeuta especialista em traumatologia e ortopedia.

Mas… Evidências científicas recentes mostram que o ideal é ter variação de postura, ou seja, não ficar por muito tempo na mesma posição, complementa a especialista.

“A ideia de ‘postura correta’ tem sido muito prejudicial, principalmente para pessoas que têm dores nas costas, porque elas passam a se culpar, se tornam hipervigilantes, buscando a posição que as deixaria sem dor”.

Entenda: ficar numa mesma posição por muito tempo pode sobrecarregar as articulações —seja da coluna, do joelho ou do quadril— e causar lesões.

Então, por que sentimos dores? Há alguns gatilhos imediatos:

1. Postura desajeitad. Acontece quando colocamos nosso corpo em uma posição com a qual ele não está habituado. É diferente de uma “postura ruim”. Significa que você fez algo que não tem costume de fazer e ultrapassou algum limite.

2. Não prestar atenção no que está fazendo também pode trazer dores. Exemplo: fazer uma série na academia enquanto conversa, sem focar na execução do exercício.

3. Outros aspectos da sua vida, que não somente a ação física, podem te deixar mais suscetível a dor. Pode ser um estresse no trabalho, uma noite mal dormida, um evento de ansiedade ou depressão. “Todos esses fatores interagem para causar um episódio de dor”, dizem especialistas.

Quando falamos sobre prevenção de dores, a palavra mágica é mobilidade, se manter em movimento. E a atividade física é fundamental nessa história toda. E qual exercício é o melhor? Aquele que a pessoa gosta de fazer. O ideal é combinar atividades aeróbicas —como caminhada, natação e bicicleta— com exercícios de resistência muscular, como treinamento funcional, pilates, crossfit ou musculação.

Levante-se pelo menos uma vez a cada hora. Pode ser para ir ao banheiro, buscar água ou só andar um pouco. Colocar um alarme no celular ajuda a lembrar das pausas.

• Mantenha a altura da tela do computador na linha dos olhos.
• Busque uma cadeira confortável. De preferência, com apoio para os membros superiores (braços e cotovelos) e para os pés, se eles não alcançarem o chão.
• Faz home office? Tente variar as cadeiras. Trabalhe um pouco na cadeira de escritório, troque para a da cozinha, para o sofá e até para a cama (sim, um cientista me contou que trabalhar da cama, nesse contexto e com conforto, pode ser bom).